颈椎病自我保健

　　颈椎病的保健按摩能放松颈部、肩背部的肌肉痉挛，达到舒筋活血、和络止痛的作用。配合医疗体操或牵引疗法，效果更佳。 颈椎病的按摩

（1）家人按摩 ①患者坐着。用拇指点按两侧外踝上3寸、腓骨后缘的悬钟穴30秒钟，同时患者要轻轻地左右转动头颈。 ②按摩者站在患者身后，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复数遍。 ③用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。 ④拇指按揉两侧风池、肩井穴和上肢的合谷、外关、曲池、肩中等穴。 ⑤按摩者一手托住患者下颔，另一手托住他的头后枕骨部，告诉患者颈项部肌肉放松，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，做2-3次。用力要适度，切忌粗暴。 ⑥双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。 ⑦患者自行做头颈部的旋转活动。

（2）自我按摩 ①擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。 ②缓缓屈伸、旋转头颈3-4次。 ③打八邪。两手十指分开，手指相互交叉，做两手指根相互冲撞动作，做3-4分钟。 颈椎病的牵引 颈椎病的牵引疗法已普遍被临床采用，在医生指导下可在家里进行。患者仰卧或坐着，每次牵引1-3次，每次时间为10-30分钟，总时数为30-60分钟。牵引的重量从3-4公斤开始，再逐渐增加到体重的1/15-1/10，具体应根据患者的年龄、颈部肌肉力量情况而定。 神经根型的颈椎病患者，在坐位时下颈前屈约20度时作牵引的效果更好。一般2-3周为一疗程，需要时可休息1-3周后再做牵引。

注意:1、颈椎病分为多型（详细请看亚健康书库），其中 脊髓型不能按摩，而椎动脉型不宜进行牵引 。２、枕头高度及睡觉姿势同上。３、非颈椎型和椎动脉型患者可以早上做 “米” 字型轨迹点头运动，切勿运动急促，要缓慢进行。